効果的な飲み合わせは?

biotin_title13

ビオチンと相性のいい成分

ビオチンは髪や皮膚を健康に保つために重要な栄養素。
脂質や糖質、タンパク質など3大栄養素の代謝をサポートする働きがあるので、皮膚の粘膜を健康な状態にして頭皮環境を改善します。また抜け毛を誘発する酵素の働きを阻害したり、髪の主成分であるケラチン合成をサポートしたりする働きも。育毛効果や白髪予防を期待して摂取する人も多いです。

腸内でも生成されますが、サプリメントで積極的に摂取することで育毛効果がアップします。
しかしきちんと摂取しているのになかなか効果が実感できないという声も聞こえてきます。このようにきちんと効果が得られない人は飲み合わせに問題があるケースが多いです。

ビオチンには飲み合わせがよくない成分があります。
逆に飲み合わせ的に相性がよい成分もありますので、それらの成分を知って効率よく摂取する必要がありますね。
髪や肌の健康に重要なビオチンですが、水溶性のビタミンになるため体外へすぐに排出されるという性質があります。
そのため一度にたくさんの量を摂取してもすぐに尿と一緒に排出されてしまうので意味がありません

また腸内環境のバランスが悪く悪玉菌が多い環境下では、きちんと腸内に吸収されずにそのまま排出されるということも。飲んでいるから大丈夫!と安心している人もいますがビオチンはただ飲んでいるだけでは体内になかなか吸収されにくい成分なのです。

せっかくサプリメントを摂取するのであれば最大限の効果を期待したいものです。
今回はビオチンと飲み合わせの相性がよい成分は何か?それらはなぜ相性がいいのか、そのメカニズムについても詳しくみていくことにします。

【飲み合わせにおすすめの成分その1.ビタミンC】
ビオチンとの飲み合わせで相性がよい成分といえばビタミンCがあります。
ビタミンCと一緒に摂取することでビオチンの効果は高まり、頭皮環境毛質改善が期待できます。
またビタミンC自体も抗酸化作用があり、美肌のビタミンと呼ばれていますね。
ビタミンCと一緒の摂取することで、相乗効果が期待でき、アンチエイジング対策につながります
乾燥して肌のハリがなくなった老化した肌に、コラーゲンの生成を促進することで皮膚細胞のターンオーバーサイクルを早めます。すると頭皮は健康な状態に蘇り、フケや脂っぽさ、臭いがなくなります。

【飲み合わせにおすすめの成分その2.ミヤリサン】
ミヤリサンも飲み合わせがよく、相性のよい成分と言えます。
ミヤリサンとは酪酸菌が配合された整腸剤のことをいいます。
ビオチンを体内に摂取したとしても、腸内環境のバランスが崩れ、善玉菌が減少し悪玉菌が優位になっていると効果が半減します。これは悪玉菌によってビオチンが腸内で食べられてしまうため、吸収が悪くなることが原因です。
ミヤリサンを同時に摂取すれば、酪酸菌の効果で善玉菌を増加させることが可能です。
すると腸内環境は悪玉菌が減少し、善玉菌が優位な状態になるので腸内でビオチンが食べられなくなるのです。

【飲み合わせにおすすめの成分その3.ビタミンB群】
ビオチン自体はビタミンB群の一種になりますが、他のビタミンB群と一緒に服用すると、相乗効果が期待できます。
例えばビタミンB2B6などと飲み合わせすると、お互いに効果が高まりエネルギー生成を促進し、免疫力アップにつながります。
ビタミンB群にはお互いに協働しながら、タンパク質や脂質などの代謝を促進していう性質があります。
そのため単独摂取よりも、同時に摂取した方が高い効果が期待できるのです。

【飲み合わせにおすすめの成分その4.亜鉛】
亜鉛には皮膚細胞の合成を促進する働きがあります。
ビオチンにも皮膚細胞を活性化し、ターンオーバーサイクルを正常化させる働きがあります。

つまり亜鉛ビオチンを同時に摂取すれば、悪化していた頭皮環境は改善され、育毛効果が高まるのです。
頭皮環境が悪化すると、髪を作るのに必要な栄養がきちんと届けられなくなってしまいます。
すると髪は薄くなったり、抜けやすくなったり、白髪になることもあるのです。
健康的なハリ、ツヤのある髪を維持するには亜鉛と飲みわせるとよいですね。

【飲み合わせにおすすめの成分その1.パントテン酸】
パントテン酸はビオチンと同じくビタミンB群の一種。
エネルギー代謝をサポートする働きがあります。
またパントテン酸はビオチンと同様、肌や髪の健康にかかわる成分として注目されています。
その他にもストレスを和らげる作用や、動脈硬化の予防効果もあり、健康を維持するために重要な栄養素なのです。また善玉コレステロールを増加させ、免疫力を高める働きもあります。

ビオチンと同じように肌や髪の健康維持に役立ち、育毛や頭皮改善効果が期待されているので同時に摂取することが望ましいです。アメリカなど海外では2つのパントテン酸とビオチンの飲み合わせを推奨するサプリメーカーも非常に多いです。

薄毛や抜け毛の原因の一つに過度のストレスがあります。
つまりストレスは育毛や発毛にとっては大敵となるのです。
パントテン酸には副腎皮質ホルモンの合成をサポートして、ストレスを軽減させる働きがあります。
つまり気分を落ち着かせる効果のあるパントテン酸は育毛や発毛において欠かせない成分なのです。
また動脈硬化予防につながる働きがあるパントテン酸は、血液や血管に関わる栄養素です。
そのため、髪に必要な栄養素がきちんと届けられるようにサポートしてくれますよ。

  • 1日粒でOK
  • 大容量
  • 高含有

Swansonビオチン(ビタミンH)5000mcg(5mg)

価格 約980円
1日あたりの価格 約9円
ビオチン含有量 5,000mcg

続けやすい一日一粒でビオチンにチャレンジ!

Swansonビオチン(ビタミンH)5000mcg(5mg)

  • 1日粒でOK
  • 大容量
  • 高含有
価格 約980円
1日あたりの価格 約9円
ビオチン含有量 5,000mcg

続けやすい一日一粒でビオチンにチャレンジ!

  • 1日粒でOK

Enzymatic Therapyビオチンフォルテ3mg

価格 約1,480円
1日あたりの価格 約24円
ビオチン含有量 3,000mcg

ビオチン3000mcgと亜鉛30mgが1粒で摂れる!美容&健康におすすめコンビ♪

Enzymatic Therapyビオチンフォルテ3mg

  • 1日粒でOK
価格 約1,480円
1日あたりの価格 約24円
ビオチン含有量 3,000mcg

ビオチン3000mcgと亜鉛30mgが1粒で摂れる!美容&健康におすすめコンビ♪

  • 1日粒でOK
  • 粒小さめ

Source Naturalビオチン(ビタミンH)5000mcgタブレット

価格 約1,390円
1日あたりの価格 約23円
ビオチン含有量 5,000mcg

粒が小さくて摂取しやすいタブレットタイプ

Source Naturalビオチン(ビタミンH)5000mcgタブレット

  • 1日粒でOK
  • 粒小さめ
価格 約1,390円
1日あたりの価格 約23円
ビオチン含有量 5,000mcg

粒が小さくて摂取しやすいタブレットタイプ

肌トラブルにおすすめの組み合わせ

皮膚の再生力がアップするビオチンは、血液の流れを良くして体に栄養をしっかり届けることができます。
新陳代謝を活発にして、皮膚細胞のターンオーバーサイクルを早めることでニキビや皮膚炎、アトピーなどにも有効。美肌を保つためには欠かせない栄養素ですので、積極的な摂取が望ましいですね。

ビオチン以外にも美肌を作る栄養素はたくさんあります。
今回は肌トラブルにおすすめの飲み合わせをご紹介します。
まずは美肌を維持するためにはビタミン、ミネラル類の摂取が必要になります。
特にアトピー性皮膚炎にはビタミンB6ビタミンCが有効です。

ビタミンCを摂取すると、サイクリックAMP物質が低下し、アトピー症状を緩和させます。
またビタミンCには抗酸化作用だけでなく、抗ヒスタミン効果もあります。
そのためアレルギー症状を和らげるのです。
ビオチンとビタミンCを同時に飲み合わせることで皮膚の状態を改善し、美肌を維持できるのでおすすめです。

ビタミンB6は皮膚炎を予防する働きがあります。
皮膚炎を予防する研究途中で発見された栄養素であり、皮膚を正常に保つこともできるのです。
またビタミンB群は単体で摂取しても上手く働かないケースが多いです。しかしビオチンなど他のビタミンB群と同時に飲み合わせることで、相乗的な効果が期待できます。そのためビオチンやビタミンC、ビタミンB6など美肌に効果がある栄養素を配合したマルチビタミン系サプリはおすすめです。

またビタミンB5であるパトテン酸も同時摂取すると相乗効果が期待できる成分の1つ。
このパントテン酸はローヤルゼリーの主成分としても知られています。パントテン酸にはヒアルロン酸が壊れてしまうのを防ぐ役割があります。ヒアルロン酸は紫外線や酸素によってその構造が壊されることが多く、効果を失ってしまいます。
ヒアルロン酸は肌の保湿には欠かせない成分であり、皮膚の角質層に潤いを与えてキメ細かいみずみずしい肌を保ちます。またコラーゲンの生成をサポートする役割もあるので肌に弾力を持たしてくれますよ。

パントテン酸には免疫力アップや副腎皮質ホルモン分泌アップなどの効果もあるのです。
パントテン酸を摂取することで、余分な脂質が原因でできるにきびを改善し、肌荒れがなくなります。
乾燥タイプ、敏感タイプの肌質には欠かせない成分であり、ビオチンと一緒に摂取するとさらに効果が高まりますよ。

  • タイムリリース型
  • 1日粒でOK
  • 高含有

Solarayビオチン(ビタミンH)5000mcg(2段階タイムリリース型)

価格 約1,580円
1日あたりの価格 約26円
ビオチン含有量 5,000mcg

【高機能】ゆっくり溶けて無駄のないタイムリリース方式!

Solarayビオチン(ビタミンH)5000mcg(2段階タイムリリース型)

  • タイムリリース型
  • 1日粒でOK
  • 高含有
価格 約1,580円
1日あたりの価格 約26円
ビオチン含有量 5,000mcg

【高機能】ゆっくり溶けて無駄のないタイムリリース方式!

  • 1日粒でOK
  • 大容量
  • 高含有

NOW[ お得サイズ ] ビオチン(ビタミンH) 5000mcg(5mg)カプセル

価格 約1,330円
1日あたりの価格 約11円
ビオチン含有量 5,000mcg

経済的!毎日摂取する方やご家族で摂取される方に

NOW[ お得サイズ ] ビオチン(ビタミンH) 5000mcg(5mg)カプセル

  • 1日粒でOK
  • 大容量
  • 高含有
価格 約1,330円
1日あたりの価格 約11円
ビオチン含有量 5,000mcg

経済的!毎日摂取する方やご家族で摂取される方に

  • 1日粒でOK
  • 高含有

Healthy Originsビオチン5000mcg

価格 約1,180円
1日あたりの価格 約19円
ビオチン含有量 5,000mcg

続けやすい1日1粒であなたの美しさを応援します♪

Healthy Originsビオチン5000mcg

  • 1日粒でOK
  • 高含有
価格 約1,180円
1日あたりの価格 約19円
ビオチン含有量 5,000mcg

続けやすい1日1粒であなたの美しさを応援します♪

一粒で摂れるおすすめビオチンサプリ

肌荒れ改善や育毛効果のあるビオチンはビタミンB群の一種。
食品にも含まれますが、サプリメントは手軽に摂取できるのでおすすめです。
ビオチンは単独で摂取するよりも、他のビタミン類と一緒に飲み合わせた方がより効果が高まります。これはビオチンだけでなく、全てのビタミン類に当てはまるのです。
つまりビタミン群はまとめて飲み合わせると単独で摂取するよりも相乗効果があるのです。

同時に摂取できるサプリといえばビオチンやビタミンB2などが配合されたマルチビタミン系がおすすめ。
今回はビオチンだけではなく、複数の成分が配合されているサプリをご紹介します。
複数の成分が配合されたマルチサプリのメリットも考えていきます。

マルチビタミン系のサプリメントのメリットの1つとして、1粒摂取すればたくさんの栄養素を補給できる手軽さがあります。
たくさんの栄養素をサプリで補いたいけれど飲むのが面倒、飲むのが嫌という人は意外と多いです。
しかしマルチビタミンであれば1粒に何種類もの栄養素が凝縮して配合されているので手軽に服用できますよ。

2つ目のメリットとして、飲み合わせを気にしなくてもよいという点です。
サプリをたくさん服用している場合、それぞれの飲み合わせを気にしなければなりません。
栄養素によっては一緒に服用すると効果が半減してしまうものもあるので、注意が必要です。しかしマルチビタミンであれば飲み合わせを考慮して作られているので、特に気にする必要がありませんよ。
薄毛や白髪などの髪の悩みがある人は、パントテン酸、ビオチン、ビタミンB2、ビタミンCなどが配合されているものを選ぶとよいです。マルチビタミン系のサプリメントは、1粒の中に10種類以上の栄養素が含まれているものが多いです。
不規則な生活をしている人や、食生活のバランスが悪い人が摂取すると栄養補給につながりますよ。

複数の成分が含まれているサプリには、ビタミンB6、B12、B2、ビオチン、ナイアシン、パントテン酸、葉酸などが配合されています。ビタミンB6やB12、葉酸には脳の疲労回復効果があり、パントテン酸は免疫力アップにつながります。
またビタミンB2は眼精疲労回復、ナイアシンは解毒作用、ビオチンは代謝をサポートして疲労回復に効果を発揮します。それぞれの栄養素によって作用が違うので、1粒服用すれば色々な効果が期待できるのです。
またマルチビタミンには体内に発生した活性酸素による細胞の老化を予防する抗酸化作用があります。
抗酸化作用があることによって肌の潤いを保ち、若さをキープできるのです。

マルチビタミンは、名前の通り色々なビタミン類が配合されています。
しかしその配合されている成分や量などはサプリメントのメーカーによって違いがあるため、効果にも差が出ます。頭皮などの皮膚再生を活性化させたい時にはビオチンやビタミンB2 、パントテン酸などの成分が多く配合されたものを選ぶとよいですよ。

  • 1日粒でOK
  • 高含有

NOWビオチン(ビタミンH)5000mcg(5mg)カプセル

価格 約880円
1日あたりの価格 約14円
ビオチン含有量 5,000mcg

【今話題♪】某女優もオススメ健康な髪とお肌に!

NOWビオチン(ビタミンH)5000mcg(5mg)カプセル

  • 1日粒でOK
  • 高含有
価格 約880円
1日あたりの価格 約14円
ビオチン含有量 5,000mcg

【今話題♪】某女優もオススメ健康な髪とお肌に!

  • タイムリリース型
  • 1日粒でOK
  • 粒小さめ
  • 高含有

KALビオチン(ビタミンH)5000mcg(タイムリリース型)

価格 約1,460円
1日あたりの価格 約24円
ビオチン含有量 5,000mcg

Active TR6タイムリリース製法!ゆっくり溶けてビオチンの良さをしっかり実感

KALビオチン(ビタミンH)5000mcg(タイムリリース型)

  • タイムリリース型
  • 1日粒でOK
  • 粒小さめ
  • 高含有
価格 約1,460円
1日あたりの価格 約24円
ビオチン含有量 5,000mcg

Active TR6タイムリリース製法!ゆっくり溶けてビオチンの良さをしっかり実感

  • 1日粒でOK
  • 粒小さめ

Thompsonビオチン(ビタミンH)800mcg

価格 約520円
1日あたりの価格 約5円
ビオチン含有量 1,000mcg

約30~90日分でこの衝撃プライス!健康で美しいお肌のためのビタミン

Thompsonビオチン(ビタミンH)800mcg

  • 1日粒でOK
  • 粒小さめ
価格 約520円
1日あたりの価格 約5円
ビオチン含有量 1,000mcg

約30~90日分でこの衝撃プライス!健康で美しいお肌のためのビタミン

ビオチン比較ランキング
サプリメント等についての注意事項 サプリメントは健康補助食品であり、いかなる病気の診断・治療・予防目的には意図されておりません。
また、医師の処方で服用する薬ではありませんので、選択から使用まで全てご自身の責任となることを予めご了承ください。
  • 医師による治療、処方薬の服用をしている場合、サプリメントの使用について担当医師の指導を受けて下さい。自己判断で治療・医薬品の使用を中止し、サプリメントを代替にするような行為は病状を悪化させる事もありますので、絶対におやめ下さい。
  • メーカーの示す摂取目安は必ずお守り下さい。ラベルに表示されている摂取量の目安は、平均的なアメリカ人の体格(体重約60kg)を基準にしています。お子様や体重の軽い方は、体重による比例計算をして摂取量の目安にしてください。
  • 原材料・成分に特有の匂いや色がある場合があり、またロット毎に匂いや色が異なる場合もありますが、特に製品の異常ではございません。
  • ご使用者の体調や体質によっては身体に合わないことがあります。万が一、体調に合わない場合はすぐに使用を中止し、必要によっては医師にご相談下さい。
  • 個人輸入では一度に輸入できる数量には制限があります。規制の範囲内で必要分をご購入下さい。
  • 個人輸入で海外よりご購入した商品は、自己責任による「個人使用」のみが許可されています。その為、個人輸入した商品を第三者へ譲渡・転売することは法律により禁止されております。
↑ ページTOPへ
ページTOPへ